Nya mamma yoga poserar för enkelhetens belastning av amning

enkelhet de snäva axlarna såväl som amning av amning med dessa yogaposer

När Patti Asad från Yogaworks kontaktade oss med några koncept för yogaposer för rookie -mammor, hoppades jag att hon skulle hjälpa till att fixa de problem jag upplevde. Jag frågade henne, “Finns det ett specifikt yogasteg som är fantastiskt för nacken såväl som att ha smärta som är associerade med en 12-kilos klump av ett spädbarn eller en dygnet runt omvårdnad?” (Åh såväl som kan jag göra det i huset utan någon typ av speciella kläder eller färdigheter också?)

Idag är den tredje av en tredelad serie för funktionella hemma-yogaposer. Detta är för att sträcka ut de ömma musklerna i nacken och axlarna.

Om en ny mamma upptäcker sig själv omvårdnad och kramade över en hel del av dagen hennes övre rygg såväl som axlarna kan bli extremt snäva.

En fantastisk present som kommer att hjälpa till att släppa dessa områden är katt/ko samt spridda ben framåt med armar bakom ryggen.

Hur man enkelt ammar tillbaka stammen med yoga:

Börja med att komma på händerna såväl som knäna såväl som på en inandning lyft ditt bröst och sträcka dig från naveln till hakan och sedan andas ut runt övre ryggen och titta mot naveln. Känn exakt hur dina bärblad sprids isär såväl som övre rygg.

Efter cirka 10 cykler av detta kommer att stå och kliva dina fötter cirka 3 fot isär och vrida fötterna parallella.

Släpp sedan fingrarna bakom ryggen när du andas in lyft ditt bröst, såväl som på utandningsfalden framåt och låt armarna komma så nära marken framför dig som möjligt. Om dina axlar känner sig extremt snäva kan du på samma sätt ta detta framåtböj med en handduk bakom ryggen.

Håll i minst 5 andetag såväl som sedan leder med armarna som andas in för att stå och sträcka armarna öppna i en “T” -form samt sparka tillbaka dem.

Se vår allra första publicera om att underlätta spänningen i affären med ett skrikande barn samt vår andra publicera om att få tillbaka energi och fokus efter sömnlösa nätter.

Patti Asad vill hjälpa dig att må bättre

—-
Tack till Yogaworks Instructor Fitness Instructor samt prenatal yogatränare Patty Asad för att dela dessa fantastiska hemma-yogaposer. Hon har varit mentor för och efter födseln yoga i 11 år.